翻轮胎的重量

+问他

挑轮胎训练得先选对重量。普通小轿车轮胎大多在50到80斤左右，货车轮胎基本在150到200斤这个区间，要是像铲车这种工程机械的轮胎，那可得300到400斤起步了。这个训练项目是实打实的全身力量综合练习，能同时提升爆发力和耐力，不过动作要领可得记牢：1、起势时要半蹲扎稳马步，身体往前探，胸口几乎要贴到轮胎表面，整体重心要往前压；2、深吸气绷紧核心肌群，特别是腰腹背肌不能松，翻的时候得用上爆发力，靠双腿蹬地带动全身使劲；3、等轮胎翻过大腿中间位置，赶紧顶起膝盖借力，顺势把轮胎推送到锁骨高度，这时候要迅速把搬的动作转成推的动作，双手要始终抓牢轮胎边缘。